Latihan Tabata adalah latihan interval intensitas tinggi yang dirancang untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Ini melibatkan interval 20 detik kerja yang sangat intens diikuti oleh 10 detik istirahat, yang diulang selama 8 putaran atau 4 menit total. Pemilihan gerakan yang tepat adalah kunci untuk menjalani sesi Tabata yang efektif. Berikut adalah beberapa gerakan olahraga Tabata terbaik yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori:
**1. Lompat Tali:** Melompat tali adalah latihan kardiovaskular yang sangat efektif dan melibatkan banyak otot dalam tubuh Anda. Selama interval 20 detik, lakukan lompat tali secepat mungkin dan kemudian istirahat selama 10 detik. Ini adalah latihan yang hebat untuk meningkatkan ketahanan dan membakar kalori.
**2. Squat Jump:** Squat jump adalah gerakan yang melibatkan kaki, paha, dan otot inti Anda. Mulailah dengan posisi berdiri, lalu lakukan squat dengan benar, lalu lompat setinggi yang Anda bisa saat Anda kembali ke posisi berdiri. Ulangi selama interval 20 detik dan istirahat selama 10 detik.
**3. Burpee:** Burpee adalah latihan yang melibatkan hampir semua otot dalam tubuh Anda. Mulailah dengan berdiri, kemudian lakukan push-up, lompat kaki ke depan, dan lakukan lompatan vertikal sejauh mungkin. Ulangi selama interval 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik.
**4. Mountain Climber:** Mountain climber melibatkan otot perut, kaki, dan lengan Anda. Mulailah dalam posisi plank, lalu tarik satu lutut ke depan ke arah dada Anda dengan cepat bergantian. Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama interval 20 detik, dan istirahat selama 10 detik.
**5. Push-Up:** Push-up adalah latihan bagus untuk menguatkan otot-otot dada, bahu, dan trisep Anda. Cobalah untuk melakukan push-up secepat mungkin selama interval 20 detik, dan istirahat selama 10 detik.
**6. Lunges:** Lunges adalah latihan yang melibatkan kaki, paha, dan otot pantat Anda. Lakukan lunges secara bergantian selama interval 20 detik, dan istirahat selama 10 detik.
**7. High Knees:** High knees adalah latihan kardiovaskular yang melibatkan lari di tempat dengan menaikkan lutut sejauh mungkin ke arah dada Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dengan cepat.
**8. Bicycle Crunches:** Ini adalah latihan otot perut yang melibatkan gerakan sepeda. Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama interval 20 detik dan istirahat selama 10 detik.
**9. Plank:** Plank adalah latihan untuk memperkuat otot inti Anda. Cobalah untuk mempertahankan posisi plank selama interval 20 detik dan istirahat selama 10 detik.
Penting untuk memilih gerakan yang sesuai dengan kemampuan Anda dan mengikuti teknik yang benar untuk menghindari cedera. Anda dapat mencampur dan mencocokkan gerakan di atas dalam satu sesi Tabata atau fokus pada satu gerakan untuk sesi tertentu. Selalu mulai dengan pemanasan yang baik dan dinginkan tubuh Anda setelah sesi Tabata. Dengan menjalani latihan Tabata secara teratur, Anda dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, membakar lemak, dan membantu membangun otot.