Keseimbangan gizi yang tepat sangat penting bagi kesehatan anak. Asupan garam yang berlebihan pada anak dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, orang tua perlu memperhatikan asupan garam pada anak dari makanan dan susu.
Garam diperlukan oleh tubuh, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat menyebabkan masalah kesehatan. Asupan garam yang dianjurkan untuk anak-anak adalah 1-2 gram per hari, tergantung pada usia dan kondisi kesehatan. Namun, kebanyakan anak-anak mengonsumsi lebih banyak garam dari yang seharusnya, karena makanan yang dikonsumsi mengandung garam yang tinggi.
Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari anak kelebihan garam dari makanan dan susu:
Kurangi konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi
Banyak makanan yang dikonsumsi oleh anak-anak mengandung garam tinggi, seperti keripik kentang, kue kering, mie instan, saus tomat, dan makanan olahan lainnya. Orang tua dapat memilih makanan yang mengandung garam rendah, seperti sayuran segar, buah-buahan, dan makanan yang dimasak di rumah dengan bahan-bahan segar.
Perhatikan label nutrisi
Saat membeli makanan olahan, pastikan untuk membaca label nutrisi dan mencari makanan yang mengandung sedikit garam. Pilihlah makanan yang mengandung kurang dari 120mg garam per 100g makanan. Orang tua juga dapat membandingkan label nutrisi dari produk yang berbeda untuk memilih yang lebih rendah kandungan garamnya.
Buatlah menu sehat dan seimbang
Orang tua dapat membuat menu sehat dan seimbang untuk anak-anak dengan mengurangi makanan olahan yang mengandung garam tinggi dan meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung garam rendah, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Memasak di rumah juga dapat membantu mengurangi asupan garam pada anak-anak.
Hindari memberikan makanan cepat saji
Makanan cepat saji seringkali mengandung garam tinggi dan dapat menyebabkan anak-anak kelebihan asupan garam. Hindari memberikan makanan cepat saji pada anak-anak dan pilihlah makanan yang sehat dan seimbang untuk mereka.
Perhatikan kandungan garam dalam susu
Susu mengandung garam, dan beberapa susu memiliki kandungan garam yang lebih tinggi dari yang lain. Perhatikan kandungan garam dalam susu yang diberikan pada anak-anak dan pilihlah susu yang rendah garam. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi tentang susu yang tepat untuk anak-anak.
Berikan makanan yang kaya akan kalium
Kalium dapat membantu mengurangi efek negatif garam pada tubuh.